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这些冬季养生要点你都知道吗?

发布时间:2019-12-14 来源: 浏览:

  春生、夏长、秋收、冬藏。
  冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机,我们给您支妙招,不仅可以防寒保暖,还能调养身体,增强体质。
  冬季养生知多少
  冬季高发疾病要关注
  心脑血管疾病
  冬季中风、冠心病发病率、死亡率均明显高于其它季节;北方的秋冬季节,天气寒冷,特别是当外界气温在零下10℃左右,就可引起人的血管收缩,会使血管变得更细,引起心脑供血不足,很容易造成血压升高,心肌缺血缺氧。再者室内外温差大,若温差在15℃以上,人的血管就会剧烈收缩,血液粘度升高,引起血液流通不畅,甚至血管堵塞,从而导致心脏病、中风。
  免疫系统疾病
  对于有老寒腿,风湿关节炎、类风关的患者,在温度骤降之际缺乏保暖,风寒之邪侵袭病患,故症状加重,疼痛难以缓解。
  消化系统疾病
  素体脾胃阳虚或饮食不节的人在温度骤降之时,风寒之邪直中脾胃,可引起急性胃炎、急性肠炎等疾病的发生,或者消化道溃疡、慢性肠炎症状加重。
  呼吸系统疾病
  寒冷气候是上呼吸道感染、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、支气管扩张等慢性呼吸系统疾病的发病因素。体质属气虚、阳虚之人病情尤重。对冬季上呼吸道感染多发期天气分型后发现,冬季上呼吸道感染就诊人数与温度、相对湿度降水量呈负相关;降温剧烈、高压,干燥、晴朗风较大的天气条件下上呼吸道感染就诊人数最多;处于升温过程、较湿润的天气条件下上呼吸道感染就诊人数最少,所以气候和温度预报可为居民预防呼吸系统疾病提供一定的参考依据。
  冬季正确养生和预防疾病小妙招
  冬天养生的关键在于“藏”,就是要关闭开泄气机,将阳气紧紧闭藏在身体内,以防疾病的发生。同时祖国医学也提出“天人相应”的原则,就是顺应天时,顺应自然,避寒就温,使自身阴阳平和,也就是现代医学推荐的一级预防的概念,避免诱因,提高机体的免疫力和抵抗力。
  吃好这三样
  1.红薯
  民间谚语“碌碡顶了门,光喝红黏粥”,红薯粥也是冬日必备。
  红薯味甘,性平,能“健脾胃,强肾阴”。
  红薯中含有多种维生素及微量元素,有文章表明只有红薯中的维生素C和E,才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。
  红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。
  2.冬瓜
  冬天天气干燥,加上食补,少运动,很多人内火集聚。
  容易发生咽炎、口干、便秘。
  这时候吃冬瓜,可以清热利尿,消肿去火。
  冬瓜膳食纤维丰富,可以促进肠道蠕动,排出体内废物。
  其次,冬瓜还可以降低人体胆固醇,防止动脉硬化,降低冬季心脑血管疾病的风险。
  3.紫菜
  紫菜可以促进甲状腺素的分泌,而甲状腺素可以促进氧化,增加身体的产热能力,提高人体的代谢速度,增强血液循环。
  所以在冬天多吃含碘的食物,可以增加人体的抗寒能力。
  含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等
  还有一招悄悄告诉你:
  穴位按摩
  呼吸系统疾病,宜按摩天突、膻中、足三里、尺泽、太渊、丰隆等穴位,若有咽喉疼痛可按摩照海、列缺或液门皆可。
  心血管疾病,虚证可按摩足三里、大陵、太溪;实证按摩曲泽、大陵、复溜。
  消化系统疾病,脾胃虚寒可艾灸大横、神阙,配合摩中下腹,以逆时针为宜;湿困脾乏可艾灸阴陵泉、太溪,按摩足三里、尺泽;消化不良则可按摩中脘,配合顺时针按摩中上腹;慢性腹泻可艾灸三里(足三里、建里、手三里)。
  免疫类疾病,可按摩曲池、血海、关元、筑宾、足三里。
  下面这些养生误区要避免
  饮食误区
  冬季因天气寒冷,人们喜欢选择进食高蛋白、高热量或辛辣食物以求保暖,但这又违背了冬季养生的原则。老年人冬季饮食应该谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。不宜吃肥腻和过咸食品。应食温热熟软之品,少量多餐,以保证所需营养又不伤胃。有些患慢性病的人,往往有重药物轻食物的现象。殊不知,许多食物同时又是药物,合理调剂饮食,能起到辅助治疗的作用。如多吃芹菜可治高血压;萝卜有健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳的作用,咳喘病人适当多吃有益。
  晨练误区
  随着不同养生方式的普及,晨练成为中老年人们每天早起不可缺少的一部分,但冬季晨练违背了“必先岁气,勿伐天和”的冬季养生原则。冬季早晨温度很低,对中老年人的心血管影响大,增加了心血管问题的发病几率。据研究,早晨7点之前空气中大部分为二氧化碳和颗粒物质,对于呼吸道过敏体质患者极为不利。同时,冬季气温低,雨水量偏多,若遇下雪天气,路滑尤为明显,容易导致摔跤、骨折等突发状况。
  滋补误区
  体虚或慢病患者乱服药膳、乱用补药,自以为这样可以使身体强健,增加抗寒能力,其实不然。不少人认为人参,特别是野山参、红参可以补阳抗寒,但是它们仅适合气虚、阳虚之人,患者必须咨询医生后方可适当服用。还有些患者盲目追求名贵药材,如冬虫夏草、野生灵芝等。特别指出,在消化道疾病发作期,一般不宜进补,如果直接进补则适得其反。还要防止虚不受补,这是指体弱者进补之后,病痛不减,反而还引起一系列不良反应。其主要原因是阴虚火旺或气阳两虚,进补助火,或脾胃功能较弱,不能有效运化、吸收精微物质。

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