重视心理健康与养生   远离心理感冒

天长市中医院  副院长  副主任护师   施琴

老年人随着职场生活结束，退休生活的到来，追求健康成为主要话题，健康的一半是心理健康，现代人物质富足，在掌握了平衡饮饮食，注意锻炼、戒烟控酒等保健方式的同时，心理养生同样重要，如何保持愉悦的心情，追求快乐人生，远离抑郁，焦虑等不良情绪，需要共同学习心理保健知识。

一、认识心理健康

心理健康是身心健康重要组成部分，是参与社会的基础，人类疾病已进入心理疾病时代，心身疾病占老年病比例逐年上升，心理健康能延缓衰老，是家庭幸福的基础。

如何心理保健：树立健康意识，对自己负责，把握可靠的自我保健方法，正确对待自己、他人、社会。

心理平衡与健康：心理平衡对老年人更加突显其重要性，年青人、中年人工作事业中淡忘了不平，人生不如意事股集团常八九，尤其到老年，历经风雨，更要学会平衡，事事知足常乐，常常自得其乐，一心助人为乐。有爱好，有事可做，理解自己，理解他人，理解社会，学会关爱自己，教育自己，解放自己。

心理暗示与健康

最好的医生是自己，生活像镜子，你笑他也笑。暗示可以使人从心理到生理发生明显的变化。

二、如何养心

1、加强心理免疫：心理免疫对疾病防治至关重要，近年国内外学者在心理因素与疾病关系上做了大量研究，情绪与人的个性特征与疾病发生明显相关，患病后注意心理免疫的人更容易战胜疾病。积极的心态能增强机体抗病能力。过度抑郁或恐惧，心理的压力可导致体内免疫球蛋白减少，多种酶类生物活性水平亦降低，对机体许多疾病发生发展起推动促发作用。

2、学会放松：放松是一种静养，放松中超然，心跳减慢，血管舒张，元气得养。放松是调整大脑皮层张驰过程，缓解疲劳与紧张的健身活动之一，放松、入静、顺其自然。恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。高血压、冠心病等心身疾病都与精神紧张有关，为了预防疾病，延年益寿，就必须学会放松，寻找创造放松的机会。

放松的方式很多：欣赏音乐、书法、散步、垂钓。放松歌诀：高枕床上卧，体态要舒松，呼吸需自然，默想静与松，先松头颈臂，再松腹与胸，随后松腰背，腿足最后松，复查三遍后，全身都放松，五脏与六腑，亦觉驰与松，呼吸均细定，意守小腹中，此时心入静，似睡非睡中，历时片刻后，起来再活动，此法勤勤练，日久可见功。

3、自知其乐：自知其乐者高寿。着装与美容。

4、广交朋友：多个朋友10年寿。

5、学会遗忘：遗忘对痛苦是解脱，对疲惫是宽慰，对自我是升华。忘老则老不至，好乐则乐常来。人不思老，老将不至。

6、面对现实；生活在今天，不要为明天担心，更不要为昨天后悔。过好今天，就过好了每一天，超然的心态对待昨天的不愉快和明天的烦恼。超然则心胸坦然，精神愉快，减少对大脑保卫系统不必要刺激，消除生理心理痛苦、疲惫。

学会消除烦恼，任何人工作中生活中都会有不顺心事，不能任由这种不良情绪发展下去，运动可使高涨的压力转化为肉体精力渲泄出去，很少有运动员抑郁。其次是改变认知，此处不留人，自有留人处。天无绝人之路。

7、拿得起，放得下

我们常说人要拿得起，放得下，付诸行动时拿得起容易放得下难。能做到不计较放得下，是一种境界，放得下体现在：

财能放否放下，情能否放下，名能否放下，忧愁能否放下。

放下是艰难的，但放下后的轻松与释然是养身的福分。

放下必须懂得放弃，放弃那些力所不及，不现实目标，有一颗平常心，平常心是构成生活感觉的基础，人生长长短短，聚聚散散，是不每个人时时、处处、常常都能够通达至完美，要舍得为受窘的人说一句解围的话，为沮丧的人说一句鼓励的话，为困惑的人说一句提醒的话，为自卑的人说一句自豪的话，为痛苦的人说一句安慰的话。把自己变成由热爱生活到被生活热爱的人，那么自己浑身上下就充溢着温润与光辉了。

8、在宽容、退让、坦然中心怀感恩之情，从容处世。

为人处世，当以宽大为怀。宽容是一种明智，潇洒，忍耐，也是洞察。宽容他人也就是宽容自己。糊涂点，放弃点，不经意间变得宽容。

人要长寿，最基本的条件是心宽，没心没肺，活到百岁。心胸宽阔，生活规律不易打破，免疫力就不会遭到破坏，就有长寿的基础，寿自从容来。从容，即舒缓，平和、泰然，大度，恬淡之总和。事从容则有余味，人从容则有余年。从容是一种有益健康的生活态度。

二、心理养生之忌

1、忌嫉妒；2、忌怨恨；3、忌生气；4、忌生闷气；5、忌空虚；6、忌疑病症；7、忌不良情绪；8、忌寂寞、孤独。